Главная > Диеты > Что вы знаете о диете углеводного чередования?

Что вы знаете о диете углеводного чередования?

Дата публикации: 05.08.12                                                                                                                                                    

Диетологи не прекращают изобретать все новые способы снижения веса. Притом такие, чтобы сидя на диете, не обделять себя вкусностями. Главное при этом – четко соблюдать время приема пищи и ее количество.

Диета чередования углеводов представляет собой достаточно легкий способ скинуть 1-1,5 кг всего за 2 цикла (4 дня в одном цикле). Зачастую при слове «диета» мы представляем долгий и тернистый путь самоограничения и жертвенного отказа от любимых деликатесов.

Если вы не готовы питаться одной морковкой, вашему вниманию представляется диета углеводного чередования. Вам не придется ограничивать себя в рационе и лихорадочно подсчитывать уже съеденные калории. Что может быть лучше похудения без вреда для организма?

Итак, описываемый способ предполагает ускорение обмена веществ. Диета чередования углеводов не вызывает выпадения волос и никак не влияет на состояние ногтей. При этом вы можете употреблять привычную для вас пищу, без проблем посещая столовую на работе или ужиная в ресторане.

Диета оптимальна для людей, предпочитающих заниматься фитнесом. Она состоит из четырехдневных циклов, в течение которых нужно будет изменять количество углеводов, поступающих в организм, то понижая, то повышая его.

1 день диеты

Углеводы: необходимо придерживаться умеренного потребления – на 1 кг веса 3 г углеводов.

Белки: умеренное потребление – на 1 кг веса 2 г белка.

Жиры: низкое потребление – на 1 кг веса 0,5 г жира.

2 и 3 дни диеты

Углеводы: низкое потребление – на 1 кг веса 0,5-1 г углеводов.

Белки: высокое потребление – на 1 кг веса 3 г белка.

Жиры: низкое потребление – на 1 кг веса 0,5 г жира.

4 день диеты

Углеводы: высокое потребление – на 1 кг веса 4 г углеводов.

Белки: умеренное потребление – на 1 кг веса 2 г белка.

Жиры: низкое потребление – на 1 кг веса 0,5 г жира.

Этот цикл из 4-х дней позволяет разнообразить пищу, поступающую в ваш организм. При этом потребляется минимум жира. Не нужно вставать на весы каждый день. Эта процедура уместна лишь тогда, когда вы полностью прошли 1 цикл чередования. В начале диеты вы будете наблюдать скачкообразные изменения веса. После того, как лишняя жидкость из организма уйдет, колебания снизятся.

Если плавного снижения веса за 2 цикла для вас недостаточно, можно подключить физические нагрузки и заняться фитнесом. Диета очень похожа на интервальную тренировку. За полный 4-хдневный цикл организм перестраивается. Первый день цикла отличает прекрасно сбалансированное питание.

Второй и третий дни заставляют ваш организм расходовать энергию жира, т.к. количество поступающих углеводов сводится к минимуму. В самый последний день цикла восполняется количество не поступивших в организм углеводов. Такая диета позволяет организму расставаться именно с жировой, а не с мышечной массой.

Ниже приведен пример меню для каждого дня цикла.

День первый

Завтрак:

  • омлет (1 желток и 2 белка);
  • цельнозерновой хлеб (1 ломтик);
  • апельсин или грейпфрут;
  • стакан нежирного молока или 1% кефира.

Перекус:

  • небольшой банан.

Обед:

  • картофель запеченный (1 шт.);
  • хлеб;
  • курица или рыба.

Ужин:

  • 100 г белой рыбы;
  • рис;
  • овощной салат (1 порция).

На ночь:

  • йогурт обезжиренный.

Дни второй и третий

Завтрак:

  • грейпфрут;
  • омлет (1 желток и 2 белка);
  • хлеб.

Перекус:

  • нежирный сыр (1 ломтик).

Обед:

  • куриная нога (1 шт.) без кожи;
  • маложирный сыр (50 г);
  • ? яблока;
  • салат с лимонным соком;
  • яйцо вареное.

Ужин:

  • салат из капусты с морковью;
  • мясо курицы или индейки 300 г.

На ночь:

  • яйцо вареное.

День четвертый

Завтрак:

  • стакан молока или йогурта обезжиренного;
  • 2 блинчика без масла.

Перекус:

  • печенье овсяное.

Обед:

  • картофель, макароны или рис (1 порция).

Ужин:

  • кусочек курицы или рыбы, рис.

На ночь:

  • стакан нежирного молока или кефира.

 

 

 


Оставить комментарий:

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.