Главная > Диеты > Фитнес-диета

Фитнес-диета

Дата публикации: 08.08.12                                                                                                                                                    

Сегодня многие идут в спортзал. Кто-то ждет это событие и начинает заранее к нему готовиться, собрав спортивную форму, отложив посиделки с лучшими друзьями на другой день, подготовив ужин членам своей семьи, а в конце дня бежит в ближайший спортивный клуб.

Другие считают это как поддержание имиджа модного и активного человека, или просто как привычку.

Но тех, кто полностью погрузился в мир фитнеса головой и остальными частями тела, главным является итог – то, что они хотят увидеть в зеркале после многочисленных тренировок.

Но, к сожалению, не всегда после тренировок можно получить требуемый эффект, потому что многие начинают забывать про состав своего питания и особый жизненный режим. Поэтому, перед тренировками нужно из своего рациона исключить жиры. А белки и углеводы желательно употреблять чем по больше.

Углеводы в первую очередь нужны для того, чтобы обеспечить Вам мозг и мышцы энергией. Белки перед тренировкой будут источником аминокислот для Ваших мышц. Жир нужно исключить, потому что он сильно замедляет скорость пищеварение и работу Вашего желудка. Жирная пища находится в Вашем желудке дольше, поэтому в ходе тренировок могут появиться тошнота, отрыжка, колики.

Лучшими блюдами перед тренировкой являются: мясо птицы с рисом или грубым хлебом, бифштекс с картофелем(нежирный), омлет из белка яиц (желательно с овсянкой).

Стоит заметить, что калорийность пищи перед занятием спортом должна ничем не отличаться от калорийности пищи в любое другое время. Объемную пищу лучше всего съесть за 2-3 часа перед занятием спортом, чтобы эта пища могла перевариться. Более плотную пищу рекомендуется съесть за полчаса до тренировки.

Если Вы занимаетесь спортом для того, чтобы только нарастить мышечную массу, то за полчаса до занятий можно съесть фрукт крупного размера (яблоко, клубника, груша, возможно, какие-то другие ягоды) и запить белковым напитком.

Также за полчаса до тренировки желательно выпить стакан крепкого черного кофе или крепкого чая. Благодаря этому, усталость будет приходить гораздо позже. Эффект от чая или кофе длится около 120 минут. Перед самой тренировкой лучше всего ничего не есть. Но, в крайнем случае, если Вы голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

В тренировке самое главное, это не забывать вовремя, пить жидкость! Если у Вас появилось чувство жажды, то лучшим решением будет выпить стакан воды. Также стоит следить, чтобы не наступило обезвоживание организма. Симптомы: сухость во рту, сильное чувство жажды, отсутствие аппетита и т.д. Если обезвоживание наступило, немедленно нужно начинать пить воду и прервать тренировку, пока симптомы не пройдут.

После тренировки, желательно, не есть около получаса. Если после тренировки не есть два часа, то она потеряет всяческий смысл, потому что в результате ничего не тренируется.

Сразу после тренировки можно употреблять белковую пищу. Лучше всего будет белковый напиток из порошка(синтез белка мышц после тренировки из-за этого увеличится в 3-4 раза).

Если есть возможность поесть через час после тренировки, то лучше всего подойдет любая белковая пища. Свою дозу белковой пищи можно ограничить совсем просто – она должна влезть на ладонь руки.

Если Вы хотите просто похудеть, а не занимаетесь наращиванием мышц, то нужно выполнять следующие замечания:

1) Примерно за 5 часов до занятий совсем не есть белки.

2) За три часа до занятий спортом не есть ничего.

3) За час до начала тренировки перестать пить.

4) Во время тренировки почти не пить.

5) Час уже после тренировки не пить, и три не есть.

Вот увидите – если Вы будете выполнять вышеописанные требования, то результат будет ощутимым!


Оставить комментарий:

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.