Главная > Похудение > Кардиотренировки

Кардиотренировки

Дата публикации: 19.01.13                                                                                                                                                    

Кардиотренировки

Если вы занимаетесь спортом, то наверняка обращали внимание и на кардиотренировки. Существует множество кардиопринципов, иногда тренеры даже спорят друг с другом, каждый нахваливая свою методику.

В этой статье мы постараемся разобраться в самых распространенных ошибках кардиотренировок.

1. Длительная тренировка с низкой интенсивностью нагрузки. Эффективность тренировки будет минимальной, пока вы не разгоните ваш пульс до шестидесяти процентов от максимального. Наиболее эффективной является тренировка интервального характера (одна минута максимального темпа, две минуты среднего темпа), после такой тренировки калории сжигаются еще несколько часов.

2. Быстрая кардиотренировка для сжигания жира. Учтите, что сжигание жира начинается примерно через полчаса интенсивной кардиотренировки. Чтобы ускорить сжигание жиров, занимайтесь по следующей схеме: две минуты небольшой интенсивности, десять минут в среднем темпе, две минуты слабой нагрузки, пять минут в максимальном темпе, который только можете выдержать, пять минут в среднем темпе и две минуты слабой нагрузки. И для того, чтобы запустить процесс сжигания жиров, кардиотренировок должно быть четыре-пять в неделю и никак не меньше.

3. Неверно выбранная нагрузка на кардиотренажерах. Современные кардиотренажеры автоматически выставляют нагрузку при вводе вашим параметров вес, рост, возраст, пульс.

4. Прием углеводов до тренировки. Таким образом, пока организм не использует энергию углеводов, ваши жиры он трогать не будет и если ваша тренировка будет длиться полчаса, то эффекта сжигания жира не будет вовсе. Перекус до тренировки должен быть низкокалорийным, яблоко или, например, йогурт.

5. Тренироваться голодным. Совершенно не нужно. Достаточно не есть в течении сорока пяти минут перед тренировкой.

6. Неправильный образ жизни и кардиотренировки. Чтобы достичь какого-либо результата, ваш образ жизни вне спортзала должен быть приближен к безупречному — правильное питание, сон не менее восьми часов и обязательно отказ от сигарет и алкоголя.

 


Комментарии:

  1. Natcist 01.08.2013

    Просто обожаю беговые дорожки! Выставил нужную нагрузку и вперед. А умный тренажер за тебя и пульс подсчитает и отключится когда ты пробежишь нужное расстояние.

  2. Natiq 05.08.2013

    А мне больше нравится бегать на природе, в парке, например. Свежий воздух, деревья, солнышко. В отличии от кондиционированного воздуха спортзала и «приятного» запаха в нем.

  3. Avatar 26.08.2013

    Если у вас нет денег или времени на спортзал, то могу посоветовать обычные прыгалки ака скакалку. При желании, можно вполне продуктивно заниматься и дома, было-бы место. Самое главное прыгать не менее 20 минут, только после этого периода времени и начинается процесс жиросжигания!

Оставить комментарий:

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.