Главная > Диеты > Низкожировая диета

Низкожировая диета

Дата публикации: 14.06.14                                                                                                                                                    

Низкожировая диета

Одно уже название говорит само за себя – при данной диете значительно сокращено потребление жиров в суточном рационе. К каким результатам это может привести? Те запасы жиров, которые вы имеете, постепенно начнут расходоваться и сгорать, а это, в свою очередь, приведёт к снижению веса и приобретению стройности.

Однако совсем исключить потреблению жиров нецелесообразно и недопустимо, поскольку это лишит организм возможность в полной мере получать жирорастворимые витамины и ненасыщенные кислоты.  Поэтому следует употреблять жиры, но только растительные, и  в минимальных дозах.

При данной диете допустимо потребление нежирных сортов рыбы: щуки, форели, камбалы, трески и других, которые лучше готовить на пару, запекать или отваривать. Нежирное мясо, такое как говядина, птица, конина, готовится  подобно рыбе. Разрешается хлеб из муки грубого помола, любые фрукты, овощи и грибы, а также чай и кофе.

Строго запрещено использование животных жиров, и блюд, в которых они используются. Сюда входят телятина, свинина, баранина, утятина. Из рыбы исключить лосося, тунца, карпа и сельдь. Молочную продукцию употреблять исключительно обезжиренную. На время диеты забыть о колбасе, икре, кондитерских изделиях, шоколаде, сахаре и его производных: джемах, повидлах, вареньях и т.д.

Приблизительное меню для одного дня:

На завтрак половинку любого фрукта (апельсина, яблока или банана), два яйца всмятку, чай зеленый.

На второй завтрак приготовьте фруктовый салат с добавлением изюма, кунжута, орехов и стаканом фруктового сока.

На обед приготовьте салат из помидоров и зелени, можно позволить себе кусочек хлеба с легким маслом.

На ужин можно приготовить суп из овощей, ломтик нежирного мяса или рыбы, салат из зелени.

Придерживаясь принципов низкожировой диеты, можно значительно сбросить лишний вес и повлиять на восстановление сердечнососудистой системы. Такой режим питания не дает функциональных нагрузок на организм, не надо изощряться в подборе продуктов, их диапазон очень велик. Даже допустимы небольшие порции алкоголя, и неограниченное потребление овощей.

Однако в этой диете есть свои издержки. Например, если у вас непереносимость молочных продуктов, то придерживаться этой диеты будет сложнее, нежели людям, которым можно потреблять молочку.  Нельзя на этой диете пребывать беременным женщинам – это сильно может повлиять на развитие плода неправильным образом.

Автор статьи: Ильшина Ольга

 


Оставить комментарий:

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.