Главная > Здоровье > Польза сна

Польза сна

Дата публикации: 16.04.13                                                                                                                                                    

Польза сна
Домашние дела, проблемы на работе – всего не перечесть, ради чего мы частенько жертвуем часиком-другим ночного отдыха. « Не беда,- скажете вы,- несколько чашек кофе помогут сохранить бодрость!»

И, правда, не страшно, если вы не выспались ночь-другую. А вот регулярное недосыпание негативно влияет даже на молодой и здоровый организм. Ослабляется иммунитет, нарушается гормональное равновесие. Даже недельный недостаток сна приводит к набору массы тела и провоцирует преждевременное старение.

Ночью клетки мозга накапливают энергию, столь необходимую для трудового дня. Именно во сне наше подсознание сортирует информацию, анализирует события и, вполне вероятно, утром вы получите готовое решение проблемы, которую не могли решить целый день.

Вы уже поняли: не стоит экономить на сне – высыпающиеся люди довольны жизнью и живут в полтора раза дольше! Возникает закономерный вопрос: сколько спать, чтобы выспаться? Петру I хватало пять часов, Эдисону – двух. Да, нормальная продолжительность сна – понятие весьма условное.

И всё же врачи уверены, что взрослый человек должен спать не менее 7 – 8 часов в сутки, но не более 10-ти, ведь пересыпать также вредно. Детям лет до 12-ти, пока не сформировалась «взрослая» продолжительность сна, необходимо больше спать ночью или отдыхать днём.

Важно не забывать несколько моментов.

1. Выспаться «про запас» невозможно и даже вредно. Многие испытали на себе «синдром выходного дня», когда после «пересыпа» болит позвоночник, обостряются мигрени.

2. Перед сном хорошо бы прогуляться на свежем воздухе. Тут важно не переусердствовать: физические нагрузки прекращаем часа за два до сна.

3. Не переедать на ночь.

4. Обязательно каждый день проветривать спальню, но избегать сквозняков.

5. Постараться не думать ни о чём плохом непосредственно перед сном. В этом поможет определённый ритуал отхождения ко сну. Нанесение ночного крема, приём травяных отваров.

6. И уже совсем банальное, но не последнее по важности: ложиться спать до полуночи.

В норме мы должны засыпать спустя 15 – 20 мин. после того, как ляжем в кровать. А что же делать, если посетила бессонница? Не стоит сразу хвататься за снотворное, бесконтрольное применение таких препаратов может лишь ухудшить состояние. И если мысленная бухгалтерия овец не помогает, лучше почитать, заняться вязанием — долгожданный сон придёт лишь спустя часа полтора.

Если же решили пить таблетки – отдайте предпочтение натуральным препаратам на основе валерианы, мелиссы, хмеля. Принимать их нужно за полчаса до сна. Не забудьте, растительные препараты могут вызвать аллергию. И, конечно же, при серьёзных и длительных нарушениях сна не стоит затягивать с визитом к доктору.

Специалиста в этой области называют сомнологом. Он проведёт ряд исследований: электроэнцефалограмму, анализ фаз сна, их продолжительность. Это важно, потому что у многих пациентов жалобы не всегда совпадают с реальными проблемами.

 

Постовой: Иногда в нашей жизни возникают ситуации, когда начинаешь искать в интернете объявления с текстом, похожим на «куплю проведенный диплом». Если у вас наступил этот момент, рекомендуем обратиться в компанию «Диплом-Гарант», там вам помогут качественно и по умеренным ценам.

 


Оставить комментарий:

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.