Главная > Фитнес > Правила фитнес-диеты

Правила фитнес-диеты

Дата публикации: 08.08.12                                                                                                                                                    

Правила фитнес-диетыАпатия, депрессия, упадок сил? Во всем виновата фитнес-диета!

В чем же дело – не могу понять? Каждый раз к окончанию рабочего дня я чувствую себя совсем бессильной. Сил так мало, что больше ничего не остается, как рухнуть на диван.

Сначала я обратилась к врачам, сдала кучу разных анализов, но все оказалось бесполезно. По анализам получалось, что я здорова по всем параметрам, а состояние свое как бы симулирую. Пошла к врачам еще раз, сделала томографию мозга, но все оказалось безрезультатно. Мою проблему решил диетолог из личного фитнес-клуба. На самом деле я просто неправильно употребляла пищу, не соблюдала три главные правила фитнес-диеты.

Первое правило – ужин отдай врагу

Со всеми бывало: утром есть совсем не хочется, днем полный завал на работе. Дойти до столовой в обед практически невозможно. Сразу после работы – спортивный зал. А это же ведь верный путь к обжорству! После занятий в тренажерном зале мы попадаем домой и вылезть из-за стола уже практически невозможно.

Такая традиция у нас – значимая часть калорий попадает в наш организм именно вечером. По этой причине люди к 40 годам становятся поперек себя шире. Если следовать науке, то такой режим питания мало расстраивает гормональную секрецию. И к четвертому десятку происходит отложения жира.

Первый признак таких проблем – колебание нашего настроения. Оказывается, что наше настроения очень сильно зависит он мышечного тонуса! А тонус, в свою очередь, он уровня сахара в нашей крови.

После еды он моментально возрастает в 3-4 раза, но с истечением времени становится минимальным. Значит настроение у нас резко ухудшается. Сразу же все вокруг начинает нас раздражать, поэтому если не поесть, то будет еще хуже. Появится еще и сонливость. А спать ведь на работе никто не даст! Приходится бороться со своим организмом. А это еще одно неудобство на работе.

Второй признак проблем – уже в спортивный клуб появляешься совершенно в разбитом состоянии. Смотришь на тренажеры, и появляется чувство и начинаются мысли: ну зачем мне это нужно? Зачем такая пытка?

Третий признак проблем – сильная тяга к сладкому. Вспомните, любой же, когда сильно голоден, лучше выберет обжиренный торт, чем более полезную гречневую кашу. Слюнки текут, коленки начинают подгибаться…. Наешься сладкого, а потом вопросы самой себе – ну зачем я столько съела?

На самом же деле есть надо по чуть-чуть. Такое питание сводит работу секреции гормонов, который запасают жир, к самому минимуму. К тоже уровень сахара в крови меняется не так часто и настроение становится более ровным.

А что значит – не часто? Это значит раз в 2-3 часа. Если так делать не получается, тогда надо постараться хотя бы треть всех калорий съесть именно до ужина. Если быть точным, то в первые 9 часов после утреннего пробуждения.

Второе правило – кормите свои мышцы белком

Поговорив с нужными людьми, я поняла свою главную ошибку – белок то я ела, но не тогда, когда надо, и не столько, сколько нужно! Оказалось, что примерная доля для тех, кто занимается фитнесом, это примерно полтора грамма белка на килограмм веса всей пищи. Если это правило не исполнять, мышц больше не станет.

Чтобы вырасти, им требуется нужная подкормка. Но и это еще тоже не все. Белок можно есть килограммами, но он поможет только тогда, когда его есть в нужное время. Определить примерное время съедания очень просто. Итак, если Вы занимаетесь утром, то лучше съедать половину белков именно утром. А если тренировка вечером, то Вам нужны белки в обед и после тренировки.

Если это не выполнять, то произойдет ужасное – Ваш организм будет сам себя съедать. Да, это истина! Тот минимум, который Вы будете употреблять, пойдет на ремонт уставших мышц. Но ведь белок нужен еще и Вашей крови, волосам, коже, и другим частям тела!

Часто приходится слушать: начала заниматься фитнесом и у меня плохое состояние. Истина! Белка-то вам и не хватает в организме! Кто-то скажет, что белок, это мясо, рыба, курица. А Вы лучше купите порошок, который разведете на воде и возьмете коктейль на работу. И пейте строго по часам. У Вас не будет никаких забот! Можно купить белковые плитки, похожие на шоколад. В день нужно всего 3-4 плитки.

Третье правило фитнес-диеты – не дайте себе засохнуть

Не вериться, но если организм потеряет хотя бы два процента воды, то это катастрофических образом скажется на Вашем состоянии! И знаете по какой причине? Наш организм чем-то похож на ядерный реактор, в котором нет воды – нет работы!

Мало пьете жидкость? Тогда на рост Ваших спортивных результатов можно практически не рассчитывать. Впрочем, помочь просто. Куда бы Вы не шли, купите себе бутылку воды. Если не нравится вкус, ну так добавьте туда лимона, мяты, это уже на Ваше усмотрение.

Если Вы будете выполнять все правила, Вы увидите – начнется совсем другая жизнь!

 

Благодарим за помощь в написании и публикации данного материала магазин «Motorus», лидер в производстве лодочных моторов. Двухтактные лодочные моторы стоят недорого, а параметры их работы практически универсальны.


Оставить комментарий:

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.