Главная > Здоровье > Правильное дыхание

Правильное дыхание

Дата публикации: 23.01.14                                                                                                                                                    

Правильное дыхание

Наверно, никто из людей не задумывался над тем, как нужно правильно дышать и что такое основы правильного дыхания. По мнению специалистов благодаря различным дыхательным гимнастикам можно предотвратить возникновение различных заболеваний, так как при правильном дыхании организм работает на полную силу. Кроме этого правильное дыхание способствует ускорению обмена веществ, значительно улучшается пищеварение, а все органы насыщаются кислородом.

Еще индийские мудрецы утверждали, что правильное дыхание – это когда выдох длиннее вдоха в 3-4 раза. Если говорить о частоте дыхания, то оно не должно быть частым. Именно поэтому у йогов маленькая частота дыхания и составляет 6-3 вдохов-выдохов за минуту. У обычных людей частота дыхания составляет 12-15 вдохов-выдохов за минуту, если говорить о взрослых людях, а у подростков она вообще составляет вообще 16-20.

Кроме этого дышать необходимо только носом, так именно он предназначен для дыхания, а не рот, который необходим для употребления пищи.

Говоря о дыхательной гимнастике, нужно отметить, что она крайне необходима для людей, страдающих астмой, болезнями легких и бронхов, а также для людей, которые часто страдают респираторными заболеваниями.

Что же входит в основы правильного дыхания?

1. Глубина дыхания. Необходимо представить, что дыхание происходит откуда-то изнутри. Там, где- то глубоко расположен источник дыхания. Благодаря эффекту визуализации можно избавиться от поверхностного дыхания.

2. Расслабление. Нужно встать прямо, плечи расставить, чтобы позвоночник находился в прямом положении. Вы должны не ощущать собственный вес, а чувствовать высоту своего роста. Голову нужно держать прямо, во время вдоха ее нужно слегка поднять вверх, а при выдохе — немного опустить вниз. Думайте о чем-нибудь приятном.

3. Дышать правильно. Обе руки нужно положить на живот. Делая вдох, вы должны почувствовать, как округляется живот, а при выдохе, снова возвращаетесь в исходное положение. Благодаря данному упражнению вы сможете научиться правильному дыханию.

4. «Широкое» дыхание. Необходимо почувствовать, как во время дыхания ваши легкие начинают увеличиваться в объеме. Необходимо положить руки на нижние ребра и ощущать, как они двигаются при вдохе и выдохе.

5. Дыхание всем телом. Необходимо стараться выдыхать как можно дольше. После делается вдох через открытый рот, таким образом, вы сможете почувствовать, как вы непроизвольно вдыхаете воздух.

 


Оставить комментарий:

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.