Главная > Фитнес > Тренировки на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухе

Дата публикации: 28.11.14                                                                                                                                                    

Тренировки на свежем воздухе

По мнению ученых различных стран, тренировки на свежем воздухе обеспечивают более интенсивные ощущения прилива крови, повышенную энергичность, а также уменьшается чувство напряженности, депрессия и гнев. Именно поэтому занятия на свежем воздухе нужно проводить в независимости от возраста и рода занятий.

Существует множество самых разнообразных упражнений на свежем воздухе, которые настолько простые, что их можно выполнять даже, если вы идете на работу или гуляете с собакой.

Все упражнения нужно выполнять свободно и расковано. Ритм выполнения будет зависеть от вашего шага.

Представленные ниже упражнения можно выполнять абсолютно в любом порядке и вы сами определяете количество повторений. Самое главное — это дышать во время их выполнения свободно и глубоко.

1. Двигаясь не спеша, нужно поднять руки вверх на вдохе, а опустить на выдохе.

2. Вращайте руки, согнутые в локтях вперед и назад.

3. Это же упражнения выполняете только уже с прямыми руками.

4. Правую руку заводим за голову, а левую — за спину, пройдя шаг, следует поменять положение рук.

5. При выдохе осуществляете хлопок руками перед грудью при вдохе за спиной.

Выполняя следующий комплекс упражнений руки необходимо держать на поясе

6. Осуществляете ходьбу перекрещивающимися шагами.

7. Ходьба на пяточках.

8. Ходьба на носочках.

9. Ходьба на внешней стороне стопы.

10. Ходьба с подниманием согнутых ног в коленях до пояса.

11. Прямыми ногами осуществляются взмахи выше пояса.

12. Теперь на вдохе руки нужно расставить в стороны и осуществляется поворот корпуса, а при выдохе руки опускаете вниз.

13. Руки перед грудью и осуществляем повороты корпуса влево и вправо.

14. Кисти нужно сжать в кулак и осуществляем так называемый «бой с тенью», левой рукой бьем в правую сторону и наоборот.

15. Руки свести за спину в «замок» и выполнять повороты корпуса.

16. Последовательно выполняются прыжки левой и правой ногой с интервалом в шаг.

17. Выполняется это же упражнение только с поднятием колена.

18.Прямыми руками на вдохе тянемся вверх, тем самым прогибая поясницу, на выдохе руки нужно опустить вниз.

Заканчивать любые упражнения необходимо легким бегом, ходьбой и дыхательными упражнениями.

Выполняя регулярно тренировки на свежем воздухе, спустя некоторое время вы сможете похвастаться не только своими формами, но и просто отличным настроением. Кроме этого таким спортом очень удобно заниматься мамам на прогулке с детьми.

 


Оставить комментарий:

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.