Главная > Диеты > Три правила при фитнес-диете

Три правила при фитнес-диете

Дата публикации: 25.06.12                                                                                                                                                    

09009009

Фитнес диету, несмотря на ее эффективность, можно назвать одной из трудно переносимых диет в эмоциональном плане, поскольку она может спровоцировать депрессию, потерю физических сил и полное безразличи.

Напомним вам эти правила, чтобы, прибегая к фитнес диете в качестве похудения, вы не довели себя до эмоционального и физического истощения.е к происходящему. Такое состояние объясняется нарушением режима питания и трех главных правил во время фитнес диеты.

Правило первое – забыть об ужине.  Это отличное правило, которое позволит достичь хороших результатов при снижении веса. Ведь  ни секрет, что если утром мы упустили возможность полноценно позавтракать, и днем во время обеда не нашли пятнадцати минут полноценно поесть, а только перекусы, перехваты и прочее, то к вечеру настанет момент, когда непомерный голод подтолкнет буквально к поглощению пищи в  огромных количествах, практически суточную дозу за один раз, да еще и на ночь.

Если для вас это норма жизни, то уже к 40 годам вы почувствуете, что в ширину вы стали больше, чем в высоту. Удивительный факт открыли ученые: если мы потребляем суточную норму калорий не за несколько раз, а за один, то в организме начинаются вырабатываться гормоны, влияющие на накопление жировых отложений.

Поэтому запомните раз и навсегда, что правильно кушать часто и маленькими порциями, постепенно поставляя калории в свой организм. Тогда будет срабатывать метод от обратного, т.е. будет снижаться выработка гормон, способствующих накоплению жира. Желательно кушать через каждые 3 часа, и большую часть калорий употребить до ужина.

Правило второе  в вашем рационе должно  быть достаточно белкой пищи. Но белки надо знать, как употреблять и в каком объеме. Расчёт таков – 1,5 грамма белка на один килограмм веса. А время приема белка определяется в зависимости от того, в какие часы вы планируете тренироваться.

Например, если вы тренируетесь утром, то ? дневной нормы белка надо употребить вечером, а если тренировка будет вечером, то белок надо съесть в большей степени за обедом, а остальное после тренировочных занятий.  Если занятия спортом у вас запланированы днем, то 1\2 нормы белка съешьте за завтраком. А если лишать себя возможности есть белки в необходимом количестве, то будет происходить сбой, и, как говорится, организм съест себя сам.

Правило третье  большое потребление чистой питьевой воды. Согласно последним данным, даже при потере 2% воды организм может дать сбой. Такая ситуация похожа  на ядерный реактор, который без воды работать не может.  Без воды не могут проходить химические и энергетические реакции.

При малом потреблении воды потеря веса невозможна, поскольку  сжигание жира является  той самой химической реакцией, возможной при достаточном объеме воды. Выпивать не меньше 1, 5 литра в день, а то и больше.


Оставить комментарий:

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.