Главная > Для молодых мам > Все о фитнесе для беременных

Все о фитнесе для беременных

Дата публикации: 08.08.12                                                                                                                                                    

Все о фитнесе для беременныхВсе хорошо знают, как может плохо сыграть на фигуре материнство. Появляется лишний вес. Теряется тонус мышцы живота, становится слабой спина, часто начинает ныть поясница – все эти проблемы можно решить с помощью правильного фитнеса. Практически все неприятности возможно избежать, ну или, свести их к минимуму.

Врачи не устают говорить одно и тоже беременных – то, как быстро Вам получится прийти в нормальную форму, зависит от того, как Вы провели девять месяцев во время ожидания ребенка, лежа на диване, или все-таки у Вас был активный режим.

Более того, сам процесс рождения ребенка у мам, которые в большей или меньшей мере занимались спортом, проходит лучше, так как у них хорошо натренировано сердце, мышцы, легкие. А во-вторых, если заниматься спортом, будет накапливаться гормон эндорфин, который будет на родах как обезболивающее.

И все же, после занятий нельзя закрывать глаза на свое тело, не всегда ваше тело изменится так как нужно. Даже самые опытные посетительницы фитнес-клубов узнают о своем теле очень много подробностей. Но в любом случае, помните, что вас теперь двое, и это второе будет диктовать Вам фитнес – стиль ведения Вашей жизни на ближайшие 9 месяцев.

Тренировать можно и нужно, но умеренно, то есть соблюдать меру. Это как вечерний макияж от визажиста Ульяны Старобинской – красиво только то, что в меру. Надо помнить, что при беременности Ваш пульс увеличивается в два-три раза. Поэтому нельзя перегреваться, так как ребенку это пойдет на вред. На физическую нагрузку хватит 10-30 минут. Если перезаниматься, то могут быть печальные последствия (уменьшение веса плода, возможен даже выкидыш).

Все, что не нужно делать при занятии фитнесом у беременных

В любом случае программу фитнесу нужно пересмотреть, так как некоторые упражнения принесут только вред. Это различного вида скручивания, а также разнообразные наклоны. Когда начнется второй триместр, нужно отказать от всех упражнений, которые нужно выполнять именно на силе.

Также не надо делать травмоопасные движения – бег, прыжки,глубокие приседания, махи. По этим причинам беременных придется отказаться от много чего, включая теннис, сквош, ролики, велосипед.

Курсы аэробики для беременных

А что тогда оставить? Оставить нужно, например, умеренные нагрузки(аэробные) вроде ходьбы. С первого взгляда, нету ничего тут особенного. А сколько-то пользы — укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие гибкости, выносливости. Все это мамам очень пригодится. Кроме того, при выполнении этих упражнений, происходит укрепление мышц спины.

Также еще полезно плавание, которое нужно во время беременности ставить на место номер 1. Упражнение в воде очень полезны, так как они практически не дают нагрузки на позвоночник, а также укрепляются мышцы спины и груди. Да и перегреться в воде сложно…

Полезные занятия для беременных

Существует куча различных полезных упражнений. Но больше все-таки нужно обращать внимания на все тонкости. Повторим еще раз, что нужно помнить:

1) Если есть слабость в суставах, то тренировки нужно сделать более фиктивными.

2) Чем ближе роды, тем менее нужно делать комплексных упражнений, таких как приседания и становая тяга.

3) Тренировки должны быть регулярными. 3-4 раза в неделю это нормально.

4) Правильное дыхание. Никогда не задерживайте дыхание при выполнении упражений.

5) Не допускайте обезвоживания организма.

6) Избегайте упражнений лежа и стоя.

7) Не допускайте перегрева тела.

8) Занимайтесь аэробикой, а также посещайте бассейны.

Придерживаясь всех советов, Вам ребенок родится здоровым.


Оставить комментарий:

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.